Les Japonais sont considérés comme l'une des nations élancées du monde. Ils en savent déjà beaucoup sur une alimentation saine et modérée et savent comment rester en forme pour la vie. Les Japonais doivent leur finesse à une approche correcte de la nutrition et de la diététique.
Ils mangent en petites portions, ne reconnaissent pas les aliments gras courants en Amérique et en Europe et mangent de grandes quantités d'aliments hypocaloriques. Les recettes de plats japonais délicieux et simples utilisés dans la culture japonaise sont transmises de génération en génération.
Comment fonctionne le régime japonais. Avantages des contre-indications
- les portions doivent être petites;
- vous devez manger trois fois par jour, en évitant les collations;
- la perte de poids se produit dans les 14 jours;
- le régime japonais est considéré comme hypocalorique, pauvre en glucides, en protéines;
- adhérez à un tel régime pas plus de 2 fois par an, car il est assez stressant pour le corps;
- en 2 semaines, vous pouvez perdre 6-8 kg.
Il existe également un certain nombre de contre-indications pour lesquelles ce type d'aliment est interdit:
- pendant la grossesse et l'allaitement;
- avec des problèmes digestifs, une gastrite et des ulcères de l'estomac et du duodénum;
- avec des problèmes cardiaques;
- avec des maladies du foie et des reins;
- si quelques jours après le début du régime, vous ressentez une faiblesse, des vertiges, des douleurs musculaires, il est recommandé de refuser le régime;
- avant de commencer un régime, dans tous les cas, vous devriez consulter un médecin.
S'il y a des contre-indications, le régime présente un certain nombre d'avantages:
- poids après une longue période, si vous sortez correctement du régime;
- les produits nécessaires à la perte de poids sont peu coûteux;
- tous les plats sont aussi simples que possible et conviennent également aux personnes occupées.
Règles du régime japonais
Pour perdre du poids efficacement, vous devez respecter les règles développées par le régime japonais, à l'aide desquelles vous pouvez réguler votre poids et obtenir le résultat souhaité:
- Éliminez complètement le sel de votre alimentation. N'ajoutez pas de sel aux plats que vous préparez, n'utilisez pas d'autres épices. L'utilisation d'une quantité minimale de sel n'est autorisée que si vous ne pouvez pas manger du tout sans sel.
- Les portions doivent être très petites et éviter de trop manger. Pendant le régime, les parois de l'estomac devraient rétrécir. Cela vous fera vous sentir moins faim.
- Les protéines que vous recevrez pendant le régime proviennent des œufs de poule, de la viande et du poisson, ainsi que des produits laitiers.
- Vous pouvez obtenir les glucides de votre alimentation à partir de fruits et de légumes. Ils fourniront également au corps les fibres dont il a besoin pour une digestion normale.
- Et la graisse se trouve dans l'huile d'olive, que vous pouvez utiliser dans les salades.
- Pour les boissons, il est nécessaire de boire une quantité suffisante d'eau purifiée ordinaire à température ambiante. Le liquide remplira partiellement l'estomac et réduira la faim. Vous pouvez également boire du café non sucré et du thé vert, de préférence chaud.
- Il est inacceptable de remplacer certains produits par d'autres. Ce régime est très strict, alors respectez très strictement les recommandations. La seule chose que vous pouvez refuser, c'est le café. Vous pouvez le remplacer par une tasse de thé vert non sucré.
- Le dernier repas doit avoir lieu au moins quelques heures avant le coucher. Le matin, vous devriez boire un verre d'eau à jeun. Le régime pour les paresseux a des recommandations similaires.
Menu et régime japonais pendant 14 jours
Le premier jour
- Petit-déjeuner:café sans lait et sans sucre ou une tasse de thé vert;
- Dîner:chou cuit avec un filet d'huile, jus de tomate, deux œufs durs;
- Dîner:200 g de poisson bouilli.
Deuxième jour:
- Petit-déjeuner:un petit morceau de pain de seigle et une tasse de café ou de thé non sucré;
- Dîner:200 g de poisson bouilli, chou cuit à l'huile d'olive;
- Dîner:100 g de bœuf bouilli, 1 verre de kéfir faible en gras.
Jour trois:
- Petit-déjeuner:un morceau de pain de seigle, de préférence séché, une tasse de café ou de thé non sucré;
- Dîner:courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale (toute quantité);
- Dîner:200 g de boeuf bouilli, chou blanc avec un filet d'huile, 2 œufs durs.
Quatrième jour:
- Petit-déjeuner:carottes râpées assaisonnées de jus de citron;
- Dîner:200 g de poisson bouilli, un verre de jus de tomate;
- Dîner:200 g de fruits, sauf les bananes et les raisins.
Cinquième jour:
- Petit-déjeuner:carottes râpées assaisonnées de jus de citron;
- Dîner:200 g de poisson bouilli, un verre de jus de tomate;
- Dîner:200 g de fruits, sauf les bananes et les raisins.
Sixième jour:
- Petit-déjeuner:café ou thé non sucré;
- Dîner:salade de poulet bouilli, de chou et de carottes avec de l'huile végétale;
- Dîner:2 œufs durs, petite carotte fraîche.
Septième jour:
- Petit-déjeuner:une tasse de thé vert non sucré;
- Dîner:200 g de bœuf bouilli;
- Dîner:un choix de 200g de fruits ou 200g de poisson bouilli ou 2 œufs durs avec une petite carotte fraîche ou 200g de boeuf bouilli et 1 verre de kéfir faible en gras.
Huitième jour:
- Petit-déjeuner:café ou thé vert non sucré;
- Dîner:poulet bouilli, chou frais et salade de carottes avec de l'huile végétale;
- Dîner:2 œufs durs, petite carotte.
Jour neuf:
- Petit-déjeuner:carottes râpées assaisonnées de jus de citron;
- Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale, 1 verre de jus de tomate;
- Dîner:200 g de tout fruit, à l'exception de la banane et du raisin.
Dixième jour:
- Petit-déjeuner:une tasse de café ou de thé non sucré;
- Dîner:1 œuf à la coque, 3 petites carottes, 50 g de fromage;
- Dîner:200 g de tout fruit, à l'exception de la banane et du raisin.
Onzième jour:
- Petit-déjeuner:une petite tranche de pain de seigle séché, une tasse de café ou de thé non sucré;
- Dîner:courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale;
- Dîner:200 g de boeuf bouilli, 2 œufs durs, salade de chou frais à l'huile végétale.
Douzième jour:
- Petit-déjeuner:un petit morceau de pain de seigle séché, une tasse de café ou de thé;
- Dîner:200 g de poisson bouilli, salade de chou frais à l'huile;
- Dîner:100 g de bœuf bouilli, 1 verre de kéfir faible en gras.
Treizième jour:
- Petit-déjeuner:café ou thé non sucré;
- Dîner:2 œufs durs, chou bouilli à l'huile végétale, un verre de jus de tomate;
- Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.
Quatorze jours:
- Petit-déjeuner:café ou thé non sucré;
- Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit, salade de chou frais à l'huile;
- Dîner:200 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir faible en gras.
Avis et résultats avec photos
«Le régime est très difficile, mais très efficace. En deux semaines, j'ai perdu 12 kg. Je ne dis pas que c'était facile. C'était particulièrement difficile au début, alors que je commençais tout juste à suivre le régime. Pour moi, l'habitude de faire petits déjeuners copieux, il était difficile de me limiter à une tasse de thé pour le petit déjeuner, mais ça valait le coup, car je suis très content du résultat.
"J'ai entendu parler de la" femme japonaise "par ma voisine. Elle a perdu beaucoup de poids et quand je lui ai demandé comment elle faisait, elle m'a parlé du régime japonais. Le régime est rigide, complexe, les portions ont été considérablement réduites, le régime habituel, il a complètement changé. J'ai essayé de ne pas m'en écarter. Je me suis adonné à des collations en forme de pomme de temps en temps. J'ai perdu 10, 5 kg. Le régime convient à ceux qui ont développé de la volonté. "
"Le régime japonais m'a aidé à perdre quelques kilos en trop qui me dérangeaient. Ils ne sont pas partis avec les ajustements alimentaires habituels. Quelque chose de plus radical était nécessaire. " La femme japonaise "est un changement radical de régime alimentaire, préparez-vous à des douleurs continues Il est temps de boire plus et même de se coucher tard. Essayez de vous coucher 2 heures après le dîner pour ne plus vouloir manger. "